something about climbing

攀岩是一項對身體和心理都具有挑戰性的運動。無論是新手還是經驗豐富的攀岩者，選擇適當的訓練頻率對於提升技術、肌力和耐力都非常重要。每週進行2到3次的攀岩訓練被認為是最理想的頻率。這樣的訓練頻率可以在進步的同時，避免過度訓練的風險。

攀岩運動裡面最重要的裝備就是攀岩鞋了，以自己一週攀岩2-3天左右，攀岩鞋的壽命大約是八個月到一年左右，當然以選手來說三個月一雙來說以經是撐很久了，今天告訴大家在正常使用下怎麼樣保養攀岩鞋，藉由日常的保養延長攀岩鞋的壽命。

在爬路線之前，判讀路線是第一優先的事，如果沒有判斷路線之前就開始攀爬，常發生的狀況不外乎是少看了岩塊，動作判斷錯誤等等..。

運動前的伸展熱身做得好能將運動傷害的機率大大降低，以下請到專業物理治療師柏霖講解動作的目的與適用肌群，並由攀岩界的傳教士阿倫來示範攀岩時所適合的專業拉筋伸展。

適當的攀岩技巧可以幫助你在處理路線時以最省力的方法達到最好的效果，這邊阿倫為大家示範三個動作，分別是 Flagging、Dropknee、Dyno。

什麼是TFCC / 三角纖維軟骨複合體(triangular fibrocartilage complex)? 這次物理治療師針對最常遭遇運動傷害的手腕，介紹傷害類型以及復健動作，讓大家能於自己的雙手能有進一步的認識，同時減少運動的傷害。

身為攀岩人的你平常都做怎麼樣來進行自我訓練呢?  今天HANCHOR 決定拋磚引玉，分享五種實用的訓練小玩具給大家參考!

抱石教室上回簡述了各種不同的腳點運用與技巧，這次要為大家說明關於手部的動作，並介紹幾種常用的手點抓握法。

HANCHOR 以結合粉球與粉袋的概念發想，設計出內建粉球的兩款新粉袋 HULA 與 KANGAROO，並於2013年11月 在 KICKSTARTER 平台發表，上線不到24小時限量版已完售，最終達成超出募資目標400%，感謝世界各地岩友的支持與分享。 

今天要分享快速進步的方法其實很簡單，首先攀岩進步的週期就像是攀爬一座高原，有陡坡、有平坦，在攀爬的過程當中常常會碰到瓶頸，這些都是在攀岩運動中非常常見的，如何穩定地進步成長就是我們今天要介紹的。

這次 HANCHOR特別拜託對攀岩教學相當有心得的阿倫，整理他個人的獨門訣竅，有系統地介紹一開始接觸抱石要如何上手。

剛開始接觸攀岩的朋友肯定都有這樣的經驗，經過一段時間去攀岩館常發現，牆上的岩塊位置又不一樣、或是多了許多不同造型的岩塊，也有機會看到一群人拿著岩塊對著牆壁裝裝鎖鎖，甚至是跪在地板上愁眉深鎖的思考，這些設計路線的人我們稱為『定線員』。

Avoiding getting lost on the trail is essential knowledge for every hiker. Learning to read offline maps is undoubtedly a good way to reduce the risk of getting lost.

Walking is a necessary process for every hiker or mountaineer to reach their goal. Learning how to move safely and efficiently on the trail is an important skill. Here are several seemingly basic yet essential concepts for hiking. “A journey of a thousand miles begins with a single step”—by accumulating experience step by step, you make your path toward the mountains safer.

Compared to day hikes or driving to a campsite, an overnight backpacking trip is usually more challenging. However, it allows you to venture deeper into the mountains and experience nature in a whole new way.