攀岩進步好難，有沒有更快的方法？
今天要分享快速進步的方法其實很簡單，首先攀岩進步的週期就像是攀爬一座高原，有陡坡、有平坦，在攀爬的過程當中常常會碰到瓶頸，這些都是在攀岩運動中非常常見的，如何穩定地進步成長就是我們今天要介紹的。
第一點：不要急
常看見許多剛接觸的攀岩者，非常著急的想要進步，所以一週爬個五天六天，然後沒有讓身體有完整休息的機會，甚至一直在拼自己的極限難度，若你的身體素質本身就不錯，你攀爬的難度數字會進步飛快，但是你知道嗎，手指的肌腱跟韌帶是沒辦法短時間速成訓練的，所以才會看見許多攀岩者手腕、手指都出現相關運動傷害，也因為大多數的人缺乏收操的觀念，身體整組壞光了都沒發現，真正發生問題時往往都要休息好幾週以上，這也導致你努力的訓練都將白費。
放慢進步的步調，與身體的狀態一起成長進步才是最關鍵的，所以常有資深的攀岩前輩常說，一年不要進步兩個 V ，意思就是不要一年進步超過兩個等級。如何抱持良好攀岩習慣可以看這一篇：
第二點：基本功
攀岩運動其實常被稱作身體移動的藝術，如何用更輕鬆、更優雅的姿勢在牆上移動，都是每位攀岩者心中嚮往的目標，在達到這個目標背後需要的是許多千錘百鍊，如果基本功沒有紮穩，細節無法顧及的話，動作應該也不會多優雅。
不管是腳法、身體發力、動作技巧等等，讓身體習慣每一次精準的發力，並且提高效率，都是需要大量練習的。說實在話，攀岩動作不外乎就是那幾招，就像玩遊戲一樣，你有沒有將你的動作技能點高就看自己的努力了，每一條有挑戰的路線，對應的都是需求更高的力量與技巧使用。
所以好好的練習基本功會讓你在進步的途中更加穩定，並且越不容易受傷，因為往往在突破極限時無法顧慮到太多細節，導致肌肉、關節在使用中常處在不穩定的狀況，也更容易造成運動傷害，練功很重要的！
第三點：好好收操
收操對於攀岩真的非常非常重要，沒有休息的肌肉是沒辦法成長的，每次攀岩後都讓自己的肌肉好好的放鬆休息，除了讓肌肉恢復彈性與強度外，更不會因為肌肉緊繃造成身體其他的問題，肌肉緊繃會造成的問題就不在這裡說了，下次特別介紹一篇給大家看，如果不知道怎麼收操的朋友歡迎聯絡我！
攀岩快速進步的方式就是慢慢來比較快，雖然很像幹話，但這是我自己的經驗，太著急進步所造成的運動傷害反而讓你退步，如果真的受傷的也不要擔心，好好的面對傷害，與它共處，然後乖乖休息，才會爬得更久更健康，最後祝大家都能順利進步爬上V14 。
原文出處 岩流工作室
作者介紹 朱威 @willis_climber
朱威是一位專業的自由攀岩教練，同時也是專精於攀岩鞋維修的師傅。多年來，他持續投入攀岩教學，從基礎技巧到進階策略，協助學員在安全中成長，找到屬於自己的攀爬風格。除了教學，朱威也在攀岩鞋維修領域深耕，提供鞋底更換、鞋頭補強、橡膠升級等服務，讓攀岩者能以最佳裝備挑戰更多路線。
「好的技術與可靠的裝備，缺一不可。」 無論是在岩場或是工作室，朱威始終以專業與熱情支持著攀岩社群。
